作者：秋霖
人活著就自然會思考。當不開心的思緒湧現，人的情緒便陷入低谷，思考就變成負面的想法，在日常生活中的表現就是愛發牢騷、愛抱怨、指責他人，覺得世上的人都不對，也對他不好，所有在自己身上出現的問題，都是別人造成的，自己沒有責任。在婚姻關係上更容易看到，對最親的人，罵得更兇、更絕、更盡!要改變這惡性循環的負面思維，要由改變思考角度開始，這也是創新及改善關係的開始。
有不少人都會表示，在冷靜又心平氣和時，都曾回想日間所發的大脾氣是有些過份，但已經發生，也無法挽回﹐更不知怎樣去防止再度發生。否則，關係只會越往下走!但，如何防止呢?
當人陷入負面思維循環，往往不易也不願去尋求出路，因為負面思想已經主導主要方向。帶有負面思維習慣的人，思想比較狹隘，總站在自己的角度看問題，難以從對方，或其他可能性去思考，所以很快會歸納為:「早知對方根本沒有愛過我啦!」「一早就知我唔得啦!」「他獨自去見朋友，一定是去見舊情人!」「我的東西被移動過，一定有人偷偷地做!」這些都是很典型的負面思考模式(self-fulfilling prophecy，should statements，premature conclusion)。
惟有慢慢學習從小小不同的角度，可能會發現同一事件，可以有不同角度去看，更可看到不同的結論及影響。在經過多次練習後，就可以意識到原來不是只有一個角度，也比較能站在對方角度去思考問題了。由於站在對方角度想，就容易理解寬容對方了，說話也隨和了，不那麼衝動了。
其實大部分的負面思維，都帶有濃厚的主觀假設，而這些假設亦是自己想當然，缺乏理性，不合邏輯或沒有客觀証明。例如:「早知對方根本沒有愛過我啦!」若是「早知」是事實，為何仍然繼續一起呢?!「一早就知我唔得啦!」由於先設定「自己唔得」，如何努力也是枉然，所以不去努力；正由於不去努力，不想付出(怕辛苦、怕白做、怕煩)，所以後果是自然的:「沒有付出，沒有收成」。又例如:「我的東西被移動過，一定有人偷偷地做!」其實東西被移動過，可以有很多原因，例如自己忘記曾經移動，卻只記得早前位置；又例如在擺放其他東西時移動了……。這些說話的背後含意，可能是要暗示彼此之間存在「不信任」，可能這正是關係的核心所在。非理性思維只不過是外顯的現象。
以下是當有負面思維後，透過轉換角度而達成轉變行動的幾個例子。
同樣是半個甜甜圈(donut)，悲觀者說：「唉，只有半個了！」樂觀者卻說：「天啊，還有半個哩！」僅僅是換了一個角度就成了兩個世界。可見，換一個角度去看問題，對一個人的一生來說是多麼的重要！
兩個從事製鞋業的商人，去非洲探討做生意可能性。第一位看到非洲人很多都不穿鞋，覺得市場小，生活習慣不易改，鞋並非必需品，結論是:沒有前景。第二位卻表示，城市化是必然趨勢，穿鞋是無可避免的方向，加上並未有其他鞋商佔市場，結論是:前景無限。同一場景觀察，因不同參考角度及想法，可以得出相反的結論。是否有其中一方錯呢?用CBT角度去看，沒有錯或對，兩者皆可，分別是採用不用角度。我們可否接受有不同角度呢?是否一定要有對或錯呢？可否容許中間存在灰色地帶？
再看另一例子。婚前，女朋友非常欣賞男朋友對家人關心愛護，經常帶他們去各地觀光旅行；對朋友熱誠主動幫助，甚得眾人喜愛；又欣賞他有很多興趣活動和運動，性格積極活躍。婚後，男朋友變成丈夫，同樣與家人經常去各地觀光，她開始覺得太多了，沒有二人時間!對丈夫熱情助人，太太開始有微言，要他多些時間在家；對於他多元興趣活動，太太也吃不消，亦非有相同興趣及體力。同樣的行為，婚前是優點，婚後卻成為衝突導火線!為何如此呢？為何婚前很欣賞，婚後卻不接受呢？
再看另一例子。有個學生在班上和同學吵架，他非常生氣，跑到野外。他對著大山喊：「我討厭你。」
接著，他也聽到了一個聲音：「我討厭你。」他覺得非常奇怪，因此，他跑回家問他的媽媽。他的媽媽笑了，對他說：「是嘛！你試著對大山喊：我喜歡你，看看你會聽到什麼。」孩子就跑到那裏喊：「我喜歡你。」他聽到了一個聲音「我喜歡你」。孩子終於明白了，當他喜歡一個人的時候，對方也會喜歡他：當他討厭一個人的時候，對方同樣會討厭他。因此，孩子回到班級跟那個吵架的同學重歸於好。這例子說出一個事實，正面的發出，會得到正面的回應； 反之亦然。把此原則應用在婚姻生活上，太太多些讚賞丈夫，丈夫自然會有更多正面回應；放在教育子女亦是，多鼓勵欣賞子女的努力，會激發更多動力去發揮，而非因懼怕懲罰而去做。
我們往往會遇到這樣的情況：只從一個角度考慮問題，出路只會越走越窄，甚至還會走入死巷子。當我們換個角度去看的時候，意想不到的收穫令我們十分的驚訝。換一個角度試試，英文是“Think Outside the Box”(跳出已習慣久了的框框思考)，很多看似不可扭轉的事情可能會重現生機，換一個角度去感受，人生會看到另一種美麗。婚姻關係更要多些從配偶角度去看事件，甚至彼此討論不同角度看法，這樣可以把距離拉近，婚姻關係才可更美滿。復活節將近，讓我們建立一個新的角度去看事物，就如當年的門徒對耶穌的認識，復活後的新角度，奮力創出基督國度。在家庭，在婚姻，亦然。
