˙秋霖˙
上期談到對於“正能量”的思想理念，本人是從“理性行為治療法”（Cognitive Behavior Therapy）引申而來。“正能量”是指人的思維選取以正面取向為依歸，因為正面的思維可影響正面的情緒，從而帶來正面的行為。強調“正能量”，並不是“只報喜不報憂”，更不是指“相信自己會成功，就必然會成功”（you think，you will），當中也要努力學習、練習，甚至要克服重重困難以及經歷失敗，才有可能成功。更重要的是即使失敗，也不會過於內疚自責，而是勇於反省，改良跟進。
有人或會問，“正能量”能否培養的呢?我相信是可以的。不如首先自我查問，問題一:你是否容易因別人稍為表示相反意見，即打退堂鼓，表面是為要表示尊重對方意見而放棄自己想法，內裡其實是怕對質，怕爭辯而傷害彼此關係?如果你回答“是”，便表示你可以加強訓練你的“勇敢表達能力”（assertiveness），這是有方法改進的。
問題二:你會否因為避免受到批評，怕不被接納，而不去表達自己看法和理由?如果你回答“是”，便表示你可以加強訓練你的演講技巧（public speaking skills），這也是有很多方法改進的。
問題三:你可否在各自表達意見之後，有胸襟接受對手的意見而不介意自己的意見最終不被接納，而仍然感到自在，沒有感覺氣憤或不公平?如果你回答“不是”，便表示你可以在看事情角度上，嘗試從不同角度上看，每個角度的好處、缺點並寫列在紙上;也可徵詢朋友意見，讓自己有更多層面看事情。
勝敗得失事小，建立良好關係及為長遠發展才更有意思。充滿“正能量”的人可以有更大的容納度，在得意時處之泰然，在失意時處之坦然。你可以學嗎?
“正能量”是怎樣培養的呢?很大程度是看你對事情的看法，自信心大小，有沒有少許的冒險精神，即使遇到失敗也能承受。以下是一些在每日生活中可以點滴培養的建議，長期練習相信會有助增強“正能量”:
１、睡前寫下一天中發生的三件開心/感恩的事
例如“今天看到的玫瑰花真美，謝謝天父”;“今天好友送我一包巧克力，感謝同事一直對我這麼好”；老公在冰冷下雪天仍去找溶雪鹽，真感謝他為了家的付出等，從正面、積極角度去看，讓美好幸福的心情滿溢，踢走焦慮或埋怨的壞心情。當你心情好，做事反應也會積極些，少些埋怨。此行動好處是讓自己有機會反思今日的事情，沉澱、回想，並在手機的notes中寫下，或是個人小記事簿，日後回看，更覺有意思。
２、經常表達感謝之情
常常向幫助自己的人表達感謝之意，不論是家人、朋友或同事，都不吝表達感謝之情。可以寫張小卡片，或是真誠的說聲“謝謝”，都會帶給自己滿滿的正念，並讓人際關係變得更好。較為容易開始的，是藉生日送卡或精選相片，或是趁對方畢業典禮、搬遷、轉工、生病等有特別事情發生時送卡致賀/慰問等等，皆可表達你埋藏心裡的感謝之情。這是最簡單，又經濟，更有個人風格，特色的做法。
３、獎勵自己、為自己打氣
“正能量”強的人會經常為自己打氣，欣賞自己做到的，為此而感恩。例如在起床時喊聲：“加油”，照鏡子時誇獎自己是最醒目的，找出自己的優點。因為人不是完美的，都有優點和缺點，放大優點、改進缺點，會變得越來越好。同樣，可以把自己有進步的（只同自己比，不要同別人比），並在手機裡寫下。到某一階段如有3-5次改善，便買一樣心頭好的小禮物給自己作紀念，甚至可以和配偶分享，或者歡迎對方請你吃一餐私房菜!
４、建立正向的情緒
2011年，有位學者Frey統整了數篇研究報告，宣稱正向情緒可能會讓人活得更久。研究發現，快樂的人的壽命比不快樂的人高出14%。保持正向情緒可以讓生活充滿“正能量”，還有更多機會活得更久。近代流行的抑鬱病就是不能跳出情緒低谷，使自己坐困愁城。如同水可載舟、亦可覆舟一樣，事情成敗得失都有正反兩面，學習多看正向的那面，例如工作業績不理想，告訴自己下次進步空間很大，遠比一直自怨自艾來得更好。學習不要為過去的傷痕而流淚，也不必耿耿於懷，更不要拖帶下來，學習放下，也要忘記、寬恕，然後才可以再上路，重展新生。正如聖經也說：“喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾。”（箴言17:22）
５、幫助別人、行公益之事
有句俗話說：“助人為快樂之本。”此話一點不假，幫助別人、做公益這類“利他性”的行為，不只幫助了別人，更大的受益者是自己。有能力去做義工，不但會提升自己的價值感，更加肯定自己，也使自己的人際關係更加融洽，讓生命有良善的循環。其實幫助別人，可以由家人開始，也可以為鄰居幫忙看管幼兒或長者，又可以在社區參加義工組，教會的長者探訪隊、短宣隊。只要你肯做義工，一定有很多機會。
建立“正能量”的方法很多，以上只列出數項可以經常做的，就是經常懷著感恩的心，對自己多鼓勵，經常保持喜樂心境及笑容，主動幫助別人，即使是小小行動，也是一個好的開始。
