作者：秋霖
上期討論到「一個人在應對不確定的處境時，對於確定性答案的強烈願望」，會出現兩種反應，一是「抓住」(Seize)，即類似於羊群心態，人搶我搶。二是「冷凍」(Freeze)，不去想，迴避做決定！無疑，這都是無助面對不確定性的焦慮。今期，我們回顧 <理情行為治療法 CBT> 的幾個重要概念，來幫助我們在逆境中保持理性與情緒的平衡。
我們的行為是由思維 (包括價值觀，宗教，文化等等) 、以及情緒 (如焦慮，抑鬱等等)所帶動。當中夾雜有些是我們不大留意的「非理性思維」(Irrational thinking)，影響我們的反應不夠理性。先討論近期常見的現象：<大難臨頭> (catastrophizing)。
這個 <大難臨頭> 是一個扭曲了的思維(Distorted thinking)，是把問題過份地推論到極其嚴重，小題大做。常見有三個特徵
(A) 過份思慮(Rumination)：只集中注意其可能的原因和後果，但卻沒有去解決問題。
(B) 無限放大(Magnification)：只看到問題極其嚴重，有如世界末日，沒有轉圜餘地。
(C) 無助感(Helplessness)：就是感到自己毫無抵抗及解決的能力。
例如在疫情期間，若果自己在超市忘記帶口罩便擔心已受感染，點過電梯按鈕或扶手也會中招。 時常要求家人嚴格執行高標準的消毒措施，稍有不足，便興師問罪。亦可能會過份搶購口罩、消毒液等等；擔心一旦用完便失去保障，會容易感染入醫院，有生命危險；又無法工作，失去收入等等。因懼怕受感染不敢去公園散步，不去酒樓，不見朋友等等。這些好像世界末日的憂慮心態散發出極強負能量，令人身心疲累。如何改變呢？以下是一些建議：
1. 接納疫情存在的事實，但非「凡感染即死」，其實康復率極高。 學習放下 「必然/一定/肯定」的負面信念(Must，Should，Definitely)，做好預防措施便可。
2. 接受自己有恐懼、焦慮等情緒，亦非世界末日，不必過份憂慮，不用把問題放得太大。
3. 盡可能恢復日常的生活作息。按時起床就寢，進餐，注意營養，在家內做運動如放鬆呼吸，舒展筋骨(參看 YouTube)，盡量多與遠親近鄰通電話或網上傾談，互相關心。他們就是你的支持網，也是互相支援群組。
4. 關注可靠信息、疫情防控知識和治療建議，採取合理防護措施。避免對疫情信息的過度關注，減少沒有科學根據的信息，更勿轉載。如果覺得受不了，暫停瀏覽社交媒體。
5. 每天安排家中娛樂活動，如：看看電影、小說，聽聽音樂，追追電視劇，煮食新主意、種花種豆等。你有責任讓家人及自己多一點開心喜樂，少一點擔心憂愁。讓自己成為喜樂散發者。
6. 在家寧靜時刻，參看聖經，特別是「詩篇」，多有安慰，詩人在危難困境的求告詩，也成為我們向神求告的代言。
「住在至高者隱密處的，必住在全能者的蔭下。我要論到耶和華說：他是我的避難所，是我的山寨，是我的 神，是我所倚靠的。他必救你脫離捕鳥人的網羅和毒害的瘟疫。」（詩篇91:1-3）